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Probablemente, Todo Lo Que Crees Que Esté Mal Con Tu Peso Muerto, Esté Bien en Realidad

En lo que estas metiendo: 1750 palabras. Tiempo de lectura de ~5-8 minutos. Si tienes prisa, no te preocupes. A continuación se presentan muchas imágenes que te ayudaran a entender los conceptos fundamentales del presente escrito, aún si exclusivamente lo hojearas rápidamente. Puntos clave: Si tienes miedo a ejecutar el peso muerto con la cadera demasiado alta o baja, probablemente solo es cuestión de tu individualidad anatómica. Redondear la espalda durante el peso muerto “funciona”,

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How to Bench: The Definitive Guide

Cómo hacer Press de Banco: La Guía Definitiva

¿Quieres aprender a hacer press en banco plano, o aprender a hacerlo mejor? Si es así, esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber. por Greg Nuckols Todos quieren un press de banco pesado, lo admitan o no. Cuando alguien se entera de que levantas pesas – a menos que sea un atleta de fuerza competitivo – no van a preguntar cuando haces en la sentadilla o peso muerto/despegue. No, preguntarán cuando haces en

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Como Hacer Sentadillas: La Guía Definitiva

por Greg Nuckols Imágenes mostradas por 9for9 Media Dibujos anatómicos por rylynnchelios Gráficos por Lyndsey Nuckols La mayoría de la gente debería hacer sentadillas. ¿Quieres piernas más grandes? Te costaría mucho encontrar un mejor ejercicio que la sentadilla. ¿Quieres volverte más atlético mientras disminuyes tu riesgo de lesión en el campo? Las sentadillas probablemente deberían estar en el centro de tu programa. Y por supuesto, ¿quieres ponerte más fuerte? Si es así, hay pocos ejercicios

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Cómo Hacer Peso Muerto: La Guía Definitiva

La mayoría de la gente debería hacer peso muerto. ¿Quieres agregarle músculo a tu cadena posterior, ganando masa de calidad desde los trapecios hasta los isquiotibiales? Te será difícil encontrar un mejor ejercicio que el peso muerto (o “despegue”). ¿Quieres volverte más atlético al mismo tiempo que disminuyes tu riesgo de lesión en el campo de juego? Los despegues probablemente deberían estar en el corazón de tu programa. Y por supuesto, ¿quieres volverte más fuerte?

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TU Potencial de Músculo y Fuerza Sin Drogas: Parte 2

Si no has leído la primera parte de esta serie, ve y revísala antes de zambullirte en este artículo. Sólo un breve resumen de la información de trasfondo de la Parte 1: De los modelos disponibles para predecir tu potencial muscular sin drogas, el índice músculo:óseo es probablemente la mejor opción, pero los cálculos del Dr. Casey Butt se basan en principios similares, y son mucho más fáciles de usar, así que eso es con

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TU Potencial de Músculo y Fuerza Sin Drogas: Parte 1

En qué te estás metiendo: ~4000 palabras, 15-30min lectura Puntos Clave: El potencial muscular sin drogas está influenciado por el tamaño de tu estructura ósea. La fuerza es una función de factores neurales y factores musculares. Una vez que hayas alcanzado un punto de retornos decrecientes de los factores neurales, tu potencial de fuerza estará determinado por cuánto músculo puedes desarrollar. En base a algunos cálculos simples, puedes obtener una idea bastante buena de tu

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hypertrophy range

El “Rango de Hipertrofia” – ¿Hecho o Ficción?

En qué te estás metiendo: 5000 palabras, 25-35 minutos de tiempo de lectura Puedes encontrar aquí más información acerca de los estudios individuales, ajustes y análisis, si quieres ahondar un poco más en este tema. Puntos Clave Al mirar todo el corpus literario científico, simplemente no se ve ninguna gran diferencia en crecimiento muscular cuando se comparan distintos rangos de repeticiones. Desde un punto de vista práctico, probablemente te convenga realizar la mayoría de tu

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