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¿Quieres aprender a hacer press en banco plano, o aprender a hacerlo mejor? Si es así, esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber. por Greg Nuckols Todos quieren un press de banco pesado, lo admitan o no. Cuando alguien se entera de que levantas pesas – a menos que sea un atleta de fuerza competitivo – no van a preguntar cuando haces en la sentadilla o peso muerto/despegue. No, preguntarán cuando haces en

por Greg Nuckols Imágenes mostradas por 9for9 Media Dibujos anatómicos por rylynnchelios Gráficos por Lyndsey Nuckols La mayoría de la gente debería hacer sentadillas. ¿Quieres piernas más grandes? Te costaría mucho encontrar un mejor ejercicio que la sentadilla. ¿Quieres volverte más atlético mientras disminuyes tu riesgo de lesión en el campo? Las sentadillas probablemente deberían estar en el centro de tu programa. Y por supuesto, ¿quieres ponerte más fuerte? Si es así, hay pocos ejercicios

La mayoría de la gente debería hacer peso muerto. ¿Quieres agregarle músculo a tu cadena posterior, ganando masa de calidad desde los trapecios hasta los isquiotibiales? Te será difícil encontrar un mejor ejercicio que el peso muerto (o “despegue”). ¿Quieres volverte más atlético al mismo tiempo que disminuyes tu riesgo de lesión en el campo de juego? Los despegues probablemente deberían estar en el corazón de tu programa. Y por supuesto, ¿quieres volverte más fuerte?