作者：Greg Nuckols
译者：营长
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遇到平台期时，最重要的事情就是找到造成平台期的原因。对于大部分来说，主要有以下四个原因：技术、特定弱点、伤病和垃圾计划。
技术
这里不分析具体技术，但要记住，如果你有技术问题，抓紧改！
带着技术问题训练的话，就冒着伤病的风险用重量欺骗自己。改的越晚，改正成本就越高，尽管改技术期间可能没法用很大重量，但长期收益是值得的。
特定弱点
这个问题其实不太常见，但也不得不提。如果你卧推锁定困难，那说明你三头弱。如果你深蹲比平行高两寸就能多蹲几十公斤的话（一般幅度高蹲的都会多一些，这里指的是幅度只差几厘米，但重量差距超级大的那种情况），说明你的臀大肌太弱或者激活程度不够。如果你硬拉锁定困难的话，说明你的臀大肌或上背部弱。
不过话又说回来，对于大部分人来说，只要训练动作过关、也适量的做几种辅助的话，不太可能会出现太严重的弱点。
伤病
很多人跟我抱怨自己深蹲不进步，结果仔细问了问才发现，他们有着各种伤病，比如髌腱伤病、骶髂关节问题、腘绳肌部分撕裂、脚伤等，虽然一般不严重。
如果你想变强的话，首先要保持健康。大重量训练会让人身心疲惫，这没办法。但你要学会区分什么叫不适、什么叫疼痛，别光想着天天逞能，请像一个成年人一样，对自己的身体负责任。别跟我扯什么「真男人不能怕疼，伤病是荣耀」之类的屁话，你就算训练中忍着疼破了 PR 又怎样？不还是早晚得花时间去康复？拖得越久，问题也越严重，康复时间也越久。所以别逞强做什么「纯爷们」，要想做纯爷们的话，当兵上战场去啊，那才是纯爷们。
力量举只是一个爱好罢了，除非你能从中赚足够的钱养家糊口，不然这就只能是一个爱好，分清主次。
训练或者饮食计划太垃圾
想确定自己是不是有这种问题，最好做个训练日志。有训练记录会更容易找到问题所在。比如，看看自己过去半年卧推，是不是一直在做同样的训练？要知道，身体内稳态需要干扰才能产生新的适应性，总是做相同的事情就不会产生新的适应性。再比如，看看自己是不是 XJBL，明明是练力量举，结果几周没有一次正儿八经的杠铃深蹲，反而光做什么倒立自重推举、单腿博苏球铁链深蹲、完全变形的轻重量抓举等，毫无专项性。
还有就是，到了平台期，你很沮丧，结果每次训练还只是洒洒水？得正儿八经练啊！训练计划制定不像很多人想的那样那么复杂。当然，恢复也是计划的一部分。努力训练、好好恢复、变得更强。每周好好练个三五次，多吃多睡，大部分人都能进步。我不想讲太多营养学的东西，但你得多吃肉多吃饭，练后来点碳水。突破平台期间别想着减重，目标专注一点，别跟黑瞎子掰棒子一样，到最后什么也没做好。
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