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抗氧化物真的会影响增肌、造成力量训练效果下降吗？科学证据的结论可能和你想象的并不一样。

大部分人都知道，节食、减脂的过程中需要用某些循环的方式，才能产生最佳效果。有些人会用碳水循环，有些人可能会用某种生酮循环，或者有的只是简单地偶尔来一次欺骗日。但这些方法都有一个明显缺陷：这些都是以过程为导向的，而不是以目标为导向的。

训练时到底该不该使用腰带？这个问题可谓是众说纷纭。

有人信誓旦旦的告诉你，你应该使用腰带，能够避免受伤。还有人则告诉你不应该用腰带，因为使用腰带会让你核心力量得到的锻炼不足，或者这些人就是纯粹的无装备党，在他们眼里什么辅助装备都不用才是真正的力量。这些说法，到底那些才对？

新手和高手的卧推差距，也许就在这里。

多年以来，肌浆肥大一直是循证健身圈中的一大谜题。由于网上健美爱好者和各种营销号对肌浆肥大的吹捧，以及循证健身圈内天然的优越感，导致肌浆肥大被很多人认为只是个玄学概念。

然而，在五十年前其实就已经有研究初步证明了肌浆肥大的存在。而如今，Haun 等人的研究又提供了新的证据。

在本文中，「极限容量实验」的作者详细地解读了他们的研究发现，给出了针对实际训练的建议，并且回应了一些对于原实验的质疑。