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除了停训，恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中，我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心，讲一讲该如何进行恢复训练。

随着疫情的平复，很多人都迫不及待地恢复了训练。不过，恢复训练阶段会有什么风险？作为爱好者，又该如何科学地制定恢复训练的计划呢？本文，专业物理治疗师 Jason Eure 就详细回答了这些问题。

延迟性超量恢复不算是什么新鲜事物了，但延迟性超量恢复一般都是指的运动表现的超量恢复，而对于肌肥大来说，可能大部分人都认为，一旦停练，肌肉就不会增长了。但这可能并非事实。

在本文中，我们会谈一谈嗅盐是什么，它到底在训练中有没有作用，以及我的一些实践建议。

本文是周期训练系列文章的下篇，可能是现存的，最详尽的关于周期训练的文献量化分析。数据虽然多，但绝对不难读懂，可能有些地方信息量会比较大，但不论你有没有学术背景，只要你愿意仔细读，你就应当能读懂。

周期训练大有学问，但相关研究却少之又少——至少，针对周期理论的前提假设进行的研究非常少。然而，了解周期的历史和理论对其应用有着重要的意义。今天开始，我们就来讨论下这个话题。本文为该系列的第一篇，主要讲讲周期训练的历史和科学背景，以及它对于力量举的意义。

肌腱受伤时，训练会很令人沮丧：训练时光顾着忍受疼痛了，注意力无法集中在技术动作上，还要担心伤病对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练，同时也是一位资深运动员，我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。在本文，我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识，为大家提供一些帮助。

每个人都有过这样的体会：狠练一次后，从车里爬出来或上楼梯时，甚至只是进行日常简单的动作，都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过，事实真的如此吗？

这是我们研究长达数年的「受伤系列」的第 3 部分。在本文，我们进一步分析了影响力量举选手受伤风险的因素，以及这些因素为什么会对我们的训练造成影响。

「专项性原则」简单来说，就是「练什么动作，什么动作就会进步」。但是，在本研究中，那些练了全程卧推的志愿者们，竟然在半程卧推上也取得了显著的进步。这是因为「专项性原则」在卧推这个动作上失效了吗？