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恢复训练:13 周计划

除了停训,恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中,我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心,讲一讲该如何进行恢复训练。

恢复训练,竟然有风险

随着疫情的平复,很多人都迫不及待地恢复了训练。不过,恢复训练阶段会有什么风险?作为爱好者,又该如何科学地制定恢复训练的计划呢?本文,专业物理治疗师 Jason Eure 就详细回答了这些问题。

一旦停练,肌肉就不长了吗?

延迟性超量恢复不算是什么新鲜事物了,但延迟性超量恢复一般都是指的运动表现的超量恢复,而对于肌肥大来说,可能大部分人都认为,一旦停练,肌肉就不会增长了。但这可能并非事实。

带你走进周期训练(下):科学数据

本文是周期训练系列文章的下篇,可能是现存的,最详尽的关于周期训练的文献量化分析。数据虽然多,但绝对不难读懂,可能有些地方信息量会比较大,但不论你有没有学术背景,只要你愿意仔细读,你就应当能读懂。

带你走进周期训练(上):历史与科学背景

周期训练大有学问,但相关研究却少之又少——至少,针对周期理论的前提假设进行的研究非常少。然而,了解周期的历史和理论对其应用有着重要的意义。今天开始,我们就来讨论下这个话题。本文为该系列的第一篇,主要讲讲周期训练的历史和科学背景,以及它对于力量举的意义。

髌腱伤病时的深蹲训练

肌腱受伤时,训练会很令人沮丧:训练时光顾着忍受疼痛了,注意力无法集中在技术动作上,还要担心伤病对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练,同时也是一位资深运动员,我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。在本文,我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识,为大家提供一些帮助。

肌肉酸痛背后的科学原理

每个人都有过这样的体会:狠练一次后,从车里爬出来或上楼梯时,甚至只是进行日常简单的动作,都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛(DOMS)。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过,事实真的如此吗?

基因测试,也会影响训练效果

经历了 13 年的艰难探索,耗费了 30 亿美元,人类基因组计划在 16 年前终于完结,结果就是,最近一年多,基因测试火了起来。你只需要吐口唾沫寄过去,很快就能得到检测结果,了解自己的各项天赋。热爱训练的你,肯定对检测结果中的「爆发力」「耐力」等运动天赋很感兴趣。

但是,了解自己的天赋却未必是好事。

卧推:无视「专项性」的特殊动作?

「专项性原则」简单来说,就是「练什么动作,什么动作就会进步」。但是,在本研究中,那些练了全程卧推的志愿者们,竟然在半程卧推上也取得了显著的进步。这是因为「专项性原则」在卧推这个动作上失效了吗?

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