Search

所有中文内容 archive

Stronger By Science publishes articles on topics like lifting technique (squatbench, and deadlift), body composition and hypertrophyprogrammingnutritionprehab and rehab, and cardio.

Don’t know where to start? Check out our Complete Strength Training Guide or the How to SquatHow to Bench, and How to Deadlift guides.

If you like our articles, make sure to join 200,000 others who receive the newsletter. You’ll be the first to know about new articles and guides.

恢复训练:13 周计划

除了停训,恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中,我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心,讲一讲该如何进行恢复训练。

恢复训练,竟然有风险

随着疫情的平复,很多人都迫不及待地恢复了训练。不过,恢复训练阶段会有什么风险?作为爱好者,又该如何科学地制定恢复训练的计划呢?本文,专业物理治疗师 Jason Eure 就详细回答了这些问题。

一旦停练,肌肉就不长了吗?

延迟性超量恢复不算是什么新鲜事物了,但延迟性超量恢复一般都是指的运动表现的超量恢复,而对于肌肥大来说,可能大部分人都认为,一旦停练,肌肉就不会增长了。但这可能并非事实。

带你走进周期训练(下):科学数据

本文是周期训练系列文章的下篇,可能是现存的,最详尽的关于周期训练的文献量化分析。数据虽然多,但绝对不难读懂,可能有些地方信息量会比较大,但不论你有没有学术背景,只要你愿意仔细读,你就应当能读懂。

带你走进周期训练(上):历史与科学背景

周期训练大有学问,但相关研究却少之又少——至少,针对周期理论的前提假设进行的研究非常少。然而,了解周期的历史和理论对其应用有着重要的意义。今天开始,我们就来讨论下这个话题。本文为该系列的第一篇,主要讲讲周期训练的历史和科学背景,以及它对于力量举的意义。

髌腱伤病时的深蹲训练

肌腱受伤时,训练会很令人沮丧:训练时光顾着忍受疼痛了,注意力无法集中在技术动作上,还要担心伤病对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练,同时也是一位资深运动员,我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。在本文,我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识,为大家提供一些帮助。

肌肉酸痛背后的科学原理

每个人都有过这样的体会:狠练一次后,从车里爬出来或上楼梯时,甚至只是进行日常简单的动作,都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛(DOMS)。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过,事实真的如此吗?

力量训练,做什么最容易受伤?

这是我们研究长达数年的「受伤系列」的第 3 部分。在本文,我们进一步分析了影响力量举选手受伤风险的因素,以及这些因素为什么会对我们的训练造成影响。

基因测试,也会影响训练效果

经历了 13 年的艰难探索,耗费了 30 亿美元,人类基因组计划在 16 年前终于完结,结果就是,最近一年多,基因测试火了起来。你只需要吐口唾沫寄过去,很快就能得到检测结果,了解自己的各项天赋。热爱训练的你,肯定对检测结果中的「爆发力」「耐力」等运动天赋很感兴趣。

但是,了解自己的天赋却未必是好事。

卧推:无视「专项性」的特殊动作?

「专项性原则」简单来说,就是「练什么动作,什么动作就会进步」。但是,在本研究中,那些练了全程卧推的志愿者们,竟然在半程卧推上也取得了显著的进步。这是因为「专项性原则」在卧推这个动作上失效了吗?

关于「平台期」的一些思考

突破平台期没法一蹴而就,我没法告诉你说「怎么怎么做,就能突破平台了」。不过,有几个方面你可以自己审视一下,找到正确的突破方向。

Scroll to Top