There’s been a lot of talk about training frequency lately, and a new study on the topic was just published from Colquhoun et al. called “Training Volume, Not Frequency, Indicative of Maximal Strength Adaptations to Resistance Training.” Well, the MASS team was able to get the lead author Ryan Colquhoun and senior author Dr. Bill […]
Nutrition Labels Are Inaccurate (and the Math Behind Why It Doesn’t Matter)
In all but one fringe case, knowing about the labeling error on foods is fun trivia, but doesn’t actually affect the utility of tracking calorie intake in the real world.
Periodization: What the Data Say
Before discussing periodization, you should have a thorough understanding of what the research says. In this article, we provide a comprehensive, quantitative overview of the periodization research.
Cómo hacer Press de Banco: La Guía Definitiva
¿Quieres aprender a hacer press en banco plano, o aprender a hacerlo mejor? Si es así, esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber. por Greg Nuckols Todos quieren un press de banco pesado, lo admitan o no. Cuando alguien se entera de que levantas pesas – a menos que sea un atleta de […]
Como Hacer Sentadillas: La Guía Definitiva
por Greg Nuckols Imágenes mostradas por 9for9 Media Dibujos anatómicos por rylynnchelios Gráficos por Lyndsey Nuckols La mayoría de la gente debería hacer sentadillas. ¿Quieres piernas más grandes? Te costaría mucho encontrar un mejor ejercicio que la sentadilla. ¿Quieres volverte más atlético mientras disminuyes tu riesgo de lesión en el campo? Las sentadillas probablemente deberían […]
Cómo Hacer Peso Muerto: La Guía Definitiva
La mayoría de la gente debería hacer peso muerto. ¿Quieres agregarle músculo a tu cadena posterior, ganando masa de calidad desde los trapecios hasta los isquiotibiales? Te será difícil encontrar un mejor ejercicio que el peso muerto (o “despegue”). ¿Quieres volverte más atlético al mismo tiempo que disminuyes tu riesgo de lesión en el campo […]
TU Potencial de Músculo y Fuerza Sin Drogas: Parte 2
Si no has leído la primera parte de esta serie, ve y revísala antes de zambullirte en este artículo. Sólo un breve resumen de la información de trasfondo de la Parte 1: De los modelos disponibles para predecir tu potencial muscular sin drogas, el índice músculo:óseo es probablemente la mejor opción, pero los cálculos del […]
TU Potencial de Músculo y Fuerza Sin Drogas: Parte 1
En qué te estás metiendo: ~4000 palabras, 15-30min lectura Puntos Clave: El potencial muscular sin drogas está influenciado por el tamaño de tu estructura ósea. La fuerza es una función de factores neurales y factores musculares. Una vez que hayas alcanzado un punto de retornos decrecientes de los factores neurales, tu potencial de fuerza estará […]
El “Rango de Hipertrofia” – ¿Hecho o Ficción?
En qué te estás metiendo: 5000 palabras, 25-35 minutos de tiempo de lectura Puedes encontrar aquí más información acerca de los estudios individuales, ajustes y análisis, si quieres ahondar un poco más en este tema. Puntos Clave Al mirar todo el corpus literario científico, simplemente no se ve ninguna gran diferencia en crecimiento muscular cuando […]
Can High Rep Lifting Replace Cardio For Lifters?
Squatting and deadlifting for high reps can certainly wear you out. But does that mean lifting can actually improve your conditioning as much as traditional cardio modalities?
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