¿Quieres aprender a hacer press en banco plano, o aprender a hacerlo mejor? Si es así, esta guía te enseñará todo lo que necesitas saber. por Greg Nuckols Todos quieren un press de banco pesado, lo admitan o no. Cuando alguien se entera de que levantas pesas – a menos que sea un atleta de […]

La mayoría de la gente debería hacer peso muerto. ¿Quieres agregarle músculo a tu cadena posterior, ganando masa de calidad desde los trapecios hasta los isquiotibiales? Te será difícil encontrar un mejor ejercicio que el peso muerto (o “despegue”). ¿Quieres volverte más atlético al mismo tiempo que disminuyes tu riesgo de lesión en el campo […]

Si no has leído la primera parte de esta serie, ve y revísala antes de zambullirte en este artículo. Sólo un breve resumen de la información de trasfondo de la Parte 1: De los modelos disponibles para predecir tu potencial muscular sin drogas, el índice músculo:óseo es probablemente la mejor opción, pero los cálculos del […]

En qué te estás metiendo: ~4000 palabras, 15-30min lectura Puntos Clave: El potencial muscular sin drogas está influenciado por el tamaño de tu estructura ósea. La fuerza es una función de factores neurales y factores musculares. Una vez que hayas alcanzado un punto de retornos decrecientes de los factores neurales, tu potencial de fuerza estará […]

En qué te estás metiendo: 5000 palabras, 25-35 minutos de tiempo de lectura Puedes encontrar aquí más información acerca de los estudios individuales, ajustes y análisis, si quieres ahondar un poco más en este tema. Puntos Clave Al mirar todo el corpus literario científico, simplemente no se ve ninguna gran diferencia en crecimiento muscular cuando […]

¿Qué hace falta para alcanzar tu potencial de fuerza? ¿Y cómo se ven los pasos necesarios para hacerlo?