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恢复训练:13 周计划

除了停训,恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中,我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心,讲一讲该如何进行恢复训练。

恢复训练,竟然有风险

随着疫情的平复,很多人都迫不及待地恢复了训练。不过,恢复训练阶段会有什么风险?作为爱好者,又该如何科学地制定恢复训练的计划呢?本文,专业物理治疗师 Jason Eure 就详细回答了这些问题。

髌腱伤病时的深蹲训练

肌腱受伤时,训练会很令人沮丧:训练时光顾着忍受疼痛了,注意力无法集中在技术动作上,还要担心伤病对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练,同时也是一位资深运动员,我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。在本文,我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识,为大家提供一些帮助。

肌肉酸痛背后的科学原理

每个人都有过这样的体会:狠练一次后,从车里爬出来或上楼梯时,甚至只是进行日常简单的动作,都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛(DOMS)。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过,事实真的如此吗?

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