增肌内容

恢复训练:13 周计划

除了停训,恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中,我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心,讲一讲该如何进行恢复训练。

一旦停练,肌肉就不长了吗?

延迟性超量恢复不算是什么新鲜事物了,但延迟性超量恢复一般都是指的运动表现的超量恢复,而对于肌肥大来说,可能大部分人都认为,一旦停练,肌肉就不会增长了。但这可能并非事实。

肌肉酸痛背后的科学原理

每个人都有过这样的体会:狠练一次后,从车里爬出来或上楼梯时,甚至只是进行日常简单的动作,都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛(DOMS)。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过,事实真的如此吗?

卧推:无视「专项性」的特殊动作?

「专项性原则」简单来说,就是「练什么动作,什么动作就会进步」。但是,在本研究中,那些练了全程卧推的志愿者们,竟然在半程卧推上也取得了显著的进步。这是因为「专项性原则」在卧推这个动作上失效了吗?

腰带圣经

训练时到底该不该使用腰带?这个问题可谓是众说纷纭。

有人信誓旦旦的告诉你,你应该使用腰带,能够避免受伤。还有人则告诉你不应该用腰带,因为使用腰带会让你核心力量得到的锻炼不足,或者这些人就是纯粹的无装备党,在他们眼里什么辅助装备都不用才是真正的力量。这些说法,到底那些才对?

肌浆肥大的确存在,所以呢?

多年以来,肌浆肥大一直是循证健身圈中的一大谜题。由于网上健美爱好者和各种营销号对肌浆肥大的吹捧,以及循证健身圈内天然的优越感,导致肌浆肥大被很多人认为只是个玄学概念。

然而,在五十年前其实就已经有研究初步证明了肌浆肥大的存在。而如今,Haun 等人的研究又提供了新的证据。

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