力量举

带你走进周期训练(下):科学数据

本文是周期训练系列文章的下篇,可能是现存的,最详尽的关于周期训练的文献量化分析。数据虽然多,但绝对不难读懂,可能有些地方信息量会比较大,但不论你有没有学术背景,只要你愿意仔细读,你就应当能读懂。

带你走进周期训练(上):历史与科学背景

周期训练大有学问,但相关研究却少之又少——至少,针对周期理论的前提假设进行的研究非常少。然而,了解周期的历史和理论对其应用有着重要的意义。今天开始,我们就来讨论下这个话题。本文为该系列的第一篇,主要讲讲周期训练的历史和科学背景,以及它对于力量举的意义。

髌腱伤病时的深蹲训练

肌腱受伤时,训练会很令人沮丧:训练时光顾着忍受疼痛了,注意力无法集中在技术动作上,还要担心伤病对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练,同时也是一位资深运动员,我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。在本文,我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识,为大家提供一些帮助。

卧推:无视「专项性」的特殊动作?

「专项性原则」简单来说,就是「练什么动作,什么动作就会进步」。但是,在本研究中,那些练了全程卧推的志愿者们,竟然在半程卧推上也取得了显著的进步。这是因为「专项性原则」在卧推这个动作上失效了吗?

腰带圣经

训练时到底该不该使用腰带?这个问题可谓是众说纷纭。

有人信誓旦旦的告诉你,你应该使用腰带,能够避免受伤。还有人则告诉你不应该用腰带,因为使用腰带会让你核心力量得到的锻炼不足,或者这些人就是纯粹的无装备党,在他们眼里什么辅助装备都不用才是真正的力量。这些说法,到底那些才对?

Scroll to Top