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除了停训，恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中，我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心，讲一讲该如何进行恢复训练。

随着疫情的平复，很多人都迫不及待地恢复了训练。不过，恢复训练阶段会有什么风险？作为爱好者，又该如何科学地制定恢复训练的计划呢？本文，专业物理治疗师 Jason Eure 就详细回答了这些问题。

肌腱受伤时，训练会很令人沮丧：训练时光顾着忍受疼痛了，注意力无法集中在技术动作上，还要担心伤病对长期健康有什么影响。作为一名前力量体能教练，同时也是一位资深运动员，我非常理解受伤时仍想训练的急切心情。在本文，我有幸能够将这份热情结合我作为物理治疗师的专业知识，为大家提供一些帮助。

每个人都有过这样的体会：狠练一次后，从车里爬出来或上楼梯时，甚至只是进行日常简单的动作，都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过，事实真的如此吗？

这是我们研究长达数年的「受伤系列」的第 3 部分。在本文，我们进一步分析了影响力量举选手受伤风险的因素，以及这些因素为什么会对我们的训练造成影响。