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除了停训，恢复训练时的进步缓慢也是让很多爱好者沮丧的事情之一。在本文中，我们以一份 13 周的恢复训练模板为中心，讲一讲该如何进行恢复训练。

延迟性超量恢复不算是什么新鲜事物了，但延迟性超量恢复一般都是指的运动表现的超量恢复，而对于肌肥大来说，可能大部分人都认为，一旦停练，肌肉就不会增长了。但这可能并非事实。

在本文中，我们会谈一谈嗅盐是什么，它到底在训练中有没有作用，以及我的一些实践建议。

每个人都有过这样的体会：狠练一次后，从车里爬出来或上楼梯时，甚至只是进行日常简单的动作，都变得无比煎熬。这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS）。经常锻炼的人对这种感觉再熟悉不过了。有些人把这种酸痛当做训练到位的信号……不过，事实真的如此吗？

「专项性原则」简单来说，就是「练什么动作，什么动作就会进步」。但是，在本研究中，那些练了全程卧推的志愿者们，竟然在半程卧推上也取得了显著的进步。这是因为「专项性原则」在卧推这个动作上失效了吗？

训练时到底该不该使用腰带？这个问题可谓是众说纷纭。

有人信誓旦旦的告诉你，你应该使用腰带，能够避免受伤。还有人则告诉你不应该用腰带，因为使用腰带会让你核心力量得到的锻炼不足，或者这些人就是纯粹的无装备党，在他们眼里什么辅助装备都不用才是真正的力量。这些说法，到底那些才对？

新手和高手的卧推差距，也许就在这里。

多年以来，肌浆肥大一直是循证健身圈中的一大谜题。由于网上健美爱好者和各种营销号对肌浆肥大的吹捧，以及循证健身圈内天然的优越感，导致肌浆肥大被很多人认为只是个玄学概念。

然而，在五十年前其实就已经有研究初步证明了肌浆肥大的存在。而如今，Haun 等人的研究又提供了新的证据。

在本文中，「极限容量实验」的作者详细地解读了他们的研究发现，给出了针对实际训练的建议，并且回应了一些对于原实验的质疑。